Seguir una alimentación entre mujeres futbolistas

6 julio, 2026 alimentación, Cecilia Maya, el gusto es nuestro, fútbol 2 min read

La ingesta de alimentos para mujeres que gustan y disfrutan del futbol es muy importante y hay puntos significativos por tomar en cuenta pues hay factores que debemos considerar como por ejemplo el ciclo menstrual, habrá que considerar y tomar en cuenta una planificación nutricional para obtener un buen beneficio

El futbol es un deporte de rendimiento, requiere una combinación de habilidades: condición física, conocimientos tácticos, factores externos, resistencia cardiovascular, fuerza, velocidad y agilidad para conseguir un provecho destacado

La ingesta de Macronutrientes -carbohidratos, proteínas y grasas –; Micronutrientes -hierro, el calcio, la vitamina D y las vitaminas del complejo B, todos son esenciales para satisfacer la demanda del entrenamiento ingeridos a través de la dieta o algunos mediante suplementos si fuera necesario para compensar el ritmo del entrenamiento manteniendo una buena salud y también es de suma importancia realizar ajustes para la ingesta de alimentos según las actividades y las variaciones hormonales.

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Un ejemplo de alimentación diaria podría ser:

Desayuno: zumo de frutas, infusión, tostadas con mermeladas, huevo y yogurt con cereales.
Media mañana: infusión y tostado mediano.
Almuerzo: sopa, .400 Kg. de carne o pollo, ensalada, 2 frutas y una infusión.
Media tarde: licuado de fruta.
Merienda: Infusión, tostadas con mermelada, huevo y yogur con cereales.
Cena: Sopa, .500 Kg. de pescado con ensalada y puré o .250 Kg. de pasta fresca con salsa, ensalada de frutas y una infusión.
Antes de dormir: licuado de fruta.

Con la planificación adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas, micronutrientes y líquidos las futbolistas mujeres pueden maximizar su rendimiento, acelerar la recuperación y mantener una buena salud a largo plazo.

Las futbolistas enfrentan desafíos nutricionales únicos debido a diferencias hormonales y fisiológicas, por lo que es importante ajustar la ingesta calórica y de nutrientes según la edad, peso, altura, metabolismo y fase del ciclo menstrual.

Bibliografía:

Alimentos indicados para mujeres futbolistas – Bing. (s. f.). Bing.