¿Dolor menstrual? Gloria Isabel Camacho explica qué alimentos pueden marcar la diferencia
Existen diferentes factores que pueden intervenir en la menstruación, entre ellos la alimentación, la profesora investigadora de la UAEH, Gloria Isabel Camacho Bernal, recomienda que priorizar.
Una alimentación equilibrada, una adecuada hidratación y la actividad física pueden marcar la diferencia para disminuir las molestias asociadas al ciclo menstrual, afirmó Gloria Isabel Camacho Bernal, profesora investigadora del Instituto de Ciencias de la Salud (ICSa) de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH).
La especialista explicó que durante la menstruación es recomendable priorizar alimentos ricos en hierro y zinc, como carnes rojas y pescados, para compensar la pérdida de minerales que experimenta el organismo.
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Asimismo, destacó la importancia de incorporar leguminosas, verduras de hoja verde y frutos rojos, debido a su contenido de antioxidantes, los cuales ayudan a disminuir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico.
Menos ultraprocesados, más hidratación y movimiento
La investigadora señaló que optar por alimentos naturales y frescos, en lugar de productos ultraprocesados, puede contribuir a reducir molestias frecuentes como cólicos, retención de líquidos, dolor abdominal, dolor de cabeza y fatiga.
También recomendó limitar el consumo de grasas saturadas, cafeína y sodio, ya que estos productos pueden intensificar algunos de los síntomas que aparecen durante esta etapa.
Además de la alimentación, subrayó que mantener una hidratación adecuada favorece el metabolismo, mejora la digestión y ayuda a disminuir la distensión abdominal, mientras que la actividad física contribuye a aliviar los síntomas premenstruales y mejora el bienestar general.
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Finalmente, Gloria Isabel Camacho Bernal invitó a las mujeres a escuchar las necesidades de su cuerpo y adaptar sus hábitos durante cada fase del ciclo menstrual, recordando que la combinación de alimentación saludable, ejercicio y autocuidado constituye una de las principales herramientas para favorecer el equilibrio hormonal y la salud integral.
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