{"id":4556,"date":"2025-05-19T14:03:48","date_gmt":"2025-05-19T19:03:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alasmedios.com\/?p=4556"},"modified":"2025-05-19T14:11:17","modified_gmt":"2025-05-19T19:11:17","slug":"mas-proteinas-lo-que-debes-saber-en-la-perimenopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alasmedios.com\/index.php\/2025\/05\/19\/mas-proteinas-lo-que-debes-saber-en-la-perimenopausia\/","title":{"rendered":"\u00bfM\u00e1s prote\u00ednas? Lo que debes saber en la perimenopausia"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfClaras de huevo<\/strong>, palitos de carne<\/strong> y batidos de prote\u00ednas<\/strong> como parte esencial del desayuno? Seg\u00fan algunos consejos virales en redes sociales, eso es justo lo que necesitan las mujeres en la perimenopausia<\/strong> para envejecer con fuerza. Pero\u2026 \u00bfqu\u00e9 dice la ciencia?<\/p>\n\n\n\n

En una publicaci\u00f3n que lleg\u00f3 a 1.3 millones de seguidores<\/strong> en Instagram, la doctora Vonda Wright<\/strong>, cirujana ortop\u00e9dica deportiva<\/strong> de Orlando, Florida<\/strong>, asegura que consume al menos 130 gramos de prote\u00ednas al d\u00eda<\/strong>. Su mensaje es claro: las mujeres deben comer “mucha m\u00e1s prote\u00edna”<\/strong> de la que recomiendan las autoridades sanitarias.<\/p>\n\n\n\n

Wright<\/strong> recomienda consumir hasta un gramo de prote\u00edna por cada 450 gramos de peso corporal ideal<\/strong>, una cifra que supera ampliamente las directrices federales<\/strong> de Estados Unidos. En entrevista con The New York Times<\/strong>, argument\u00f3 que esta dieta ayuda a mantener la fuerza muscular<\/strong> y previene fracturas de cadera<\/strong> conforme avanza la edad.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfMito de Instagram o consejo con base cient\u00edfica?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El enfoque no est\u00e1 completamente fuera de lugar, aunque no es para todas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

CONTIN\u00daA LEYENDO: Menopausia: etapa natural<\/a><\/p>\n\n\n\n

Annina Burns<\/strong>, dietista<\/strong> de los Institutos Nacionales de Salud<\/strong>, explic\u00f3 que las mujeres y personas menstruantes que se acercan a la menopausia<\/strong> suelen experimentar aumento de peso abdominal<\/strong>, p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> y reducci\u00f3n de densidad \u00f3sea<\/strong>, lo cual puede derivar en osteoporosis<\/strong>, diabetes tipo 2<\/strong> o fragilidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Las recomendaciones oficiales<\/strong> indican que los adultos deben consumir al menos 0.36 gramos de prote\u00edna por cada 450 gramos de peso corporal<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Eso representa apenas 54 gramos diarios<\/strong> para una mujer de 68 kilos<\/strong>. Sin embargo, varios expertos \u2014incluida Burns<\/strong>\u2014 coinciden en que las mujeres de mediana edad podr\u00edan beneficiarse de aumentar esa cantidad entre un 25% y un 50%<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s prote\u00edna, menos fragilidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Algunas investigaciones, aunque a\u00fan limitadas<\/strong>, apuntan a que las mujeres posmenop\u00e1usicas que consumen mayores niveles de prote\u00edna tienen menos probabilidades de fracturarse<\/strong> o debilitarse<\/strong> con el tiempo. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay indicios de que ayuda a controlar el apetito<\/strong> y a preservar m\u00fasculo<\/strong> en quienes hacen ejercicio o est\u00e1n perdiendo peso.<\/p>\n\n\n\n

La doctora Katherine Black<\/strong>, profesora asociada de nutrici\u00f3n humana<\/strong> en la Universidad de Otago<\/strong>, explic\u00f3 que una dieta m\u00e1s rica en prote\u00ednas puede ser especialmente \u00fatil si se acompa\u00f1a de entrenamiento de fuerza<\/strong>, tanto para mantener masa muscular<\/strong> como para reducir el riesgo de fragilidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfEntonces hay que duplicar el bistec?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No necesariamente. Aunque aumentar la prote\u00edna puede ser beneficioso, los expertos aclaran que no se trata de comer carne sin control<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Es importante lograr un equilibrio con otras fuentes como lentejas<\/strong>, huevos<\/strong> o derivados l\u00e1cteos<\/strong>, y consultar a un profesional de la salud<\/strong> antes de hacer cambios dr\u00e1sticos en la dieta.<\/p>\n\n\n\n

Porque s\u00ed, un poco m\u00e1s de prote\u00edna puede ayudar a vivir mejor\u2026 pero tampoco hay que convertir la cocina en gimnasio.<\/p>\n\n\n