{"id":11732,"date":"2026-08-05T05:23:00","date_gmt":"2026-08-05T11:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alasmedios.com\/?p=11732"},"modified":"2026-08-04T13:34:08","modified_gmt":"2026-08-04T19:34:08","slug":"dolor-menstrual-gloria-isabel-camacho-explica-que-alimentos-pueden-marcar-la-diferencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alasmedios.com\/index.php\/2026\/08\/05\/dolor-menstrual-gloria-isabel-camacho-explica-que-alimentos-pueden-marcar-la-diferencia\/","title":{"rendered":"\u00bfDolor menstrual? Gloria Isabel Camacho explica qu\u00e9 alimentos pueden marcar la diferencia"},"content":{"rendered":"\n

Existen diferentes factores que pueden intervenir en la menstruaci\u00f3n<\/strong>, entre ellos la alimentaci\u00f3n, la profesora investigadora de la UAEH<\/strong>, Gloria Isabel Camacho Bernal<\/strong>, recomienda que priorizar.<\/p>\n\n\n\n

Una alimentaci\u00f3n equilibrada, una adecuada hidrataci\u00f3n y la actividad f\u00edsica<\/strong> pueden marcar la diferencia para disminuir las molestias asociadas al ciclo menstrual, afirm\u00f3 Gloria Isabel Camacho Bernal<\/strong>, profesora investigadora del Instituto de Ciencias de la Salud (ICSa)<\/strong> de la Universidad Aut\u00f3noma del Estado de Hidalgo (UAEH)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La especialista explic\u00f3 que durante la menstruaci\u00f3n es recomendable priorizar alimentos ricos en hierro y zinc<\/strong>, como carnes rojas y pescados<\/strong>, para compensar la p\u00e9rdida de minerales que experimenta el organismo.<\/p>\n\n\n\n

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Asimismo, destac\u00f3 la importancia de incorporar leguminosas, verduras de hoja verde y frutos rojos<\/strong>, debido a su contenido de antioxidantes<\/strong>, los cuales ayudan a disminuir la inflamaci\u00f3n y fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Menos ultraprocesados, m\u00e1s hidrataci\u00f3n y movimiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La investigadora se\u00f1al\u00f3 que optar por alimentos naturales y frescos<\/strong>, en lugar de productos ultraprocesados<\/strong>, puede contribuir a reducir molestias frecuentes como c\u00f3licos, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, dolor abdominal, dolor de cabeza y fatiga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n recomend\u00f3 limitar el consumo de grasas saturadas, cafe\u00edna y sodio<\/strong>, ya que estos productos pueden intensificar algunos de los s\u00edntomas que aparecen durante esta etapa.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, subray\u00f3 que mantener una hidrataci\u00f3n adecuada<\/strong> favorece el metabolismo, mejora la digesti\u00f3n y ayuda a disminuir la distensi\u00f3n abdominal, mientras que la actividad f\u00edsica<\/strong> contribuye a aliviar los s\u00edntomas premenstruales y mejora el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

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Finalmente, Gloria Isabel Camacho Bernal<\/strong> invit\u00f3 a las mujeres a escuchar las necesidades de su cuerpo<\/strong> y adaptar sus h\u00e1bitos durante cada fase del ciclo menstrual, recordando que la combinaci\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable, ejercicio y autocuidado<\/strong> constituye una de las principales herramientas para favorecer el equilibrio hormonal y la salud integral.<\/p>\n\n\n